Вичара-размышление
Практика вичара относится к основным упражнениям йоги. Суть практики заключается в том чтоб осознанно задуматься и поразмышлять о смысле выбранной темы или объекта.
В современном мире и у человека в голове может быть огромное количество мыслей. Каждая мысль может вести и раскрываться спектром идей. Но часто бывает , что большое количество мыслей мешает сосредоточится на важном, и это есть отвлечение. Такое отвлечение забирает много времени и энергии. Древние учение йоги дает нам инструмент, как сделать свой ум и его движение более целенапрвленным и ясным.
Вариант техники выполнения:
1. Примите удобную позу
2. Закройте или прикройте глаза
3. расслабтесь
4. сосредаточьтесь на дыхание
5. Задайте себе себе вопрос или выберите обьект для размышления
6. Удерживайте все свое внимание на обьекте размышления
В занятия для детей по ваджра йоге размышления может быть при помощи притч.
Например: дети слушают притчу, потом закрывают глаза и размышляют : о том,
какой они открывают смысл для себя.
Вариант техники выполнения на детской йоге:
1. Предложить детям принять удобное положение с ровной спиной
(сидя,лежа,стоя)
2. Рассказать притчу
3. Предложить на одну минуту закрыть глаза и поразмышлять о том какой
смысл этой притчи
4. Попросить чтоб дети озвучили свой результат размышления.
Часто бывает . что дети просто пересказывают текст притчи своими словами. В
таком случае желательно разьяснить, что препсказывание и поиск смысла – это
разные мыслительные процессы. В первом задействуется память. А во втором
аналитические ресурсы. После того как различие разьяснено, предложить
повторить упражнение. Еще раз раз рассказать притчу и попросить . чтоб они
попробывали открывать смысл. Через минуту снова выслушать их размышление,
и поинтерисоваться, есть ли разница в первом варианте и втором размышления
Такая практика очень полезна, польза ее в том что , развивается критическое мышление,
аналитические способность, и различение ложного от истинного.
Делая такое упражнение формируется своя точка зрения, а не шаблонны
навязанные обществом.
В занятиях йогой для детей такую технику рекомендуется делать один раз в
неделю. Такая частота со временем сформирует устойчивый навык мыслить
критически, и различать правду от лжи.