Про асаны

Про асаны

Встать на колени, сесть на пятки, выпрямить спину, сидеть одну минуту

Я точно помню свою первую асану в йоге.

В тот период жизни, 98-99 год я занимался вольной борьбой. Три тренировки в день, шесть дней в неделю, такой был режим.
Когда меня начали беспокоить боли в спине и тренироваться стало не возможно. Я начал заниматься йогой, по книге. Там был предложен некий алгоритм того как осваивать асаны. Сначала я по одной минуте сидел в одной позе. Через неделю я добавлял следующую, и так я начал изучать йогу.

Асаны показали хороший эффект. Я стал себя намного лучше чувствовать, повысились мои кондиции, и происходило еще что-то, чего я не осознавал. Мне удалось перенести на тренировки которые я проводил. С того времени я много всего увидел, как люди преобразовываются, меняются, раскрываются, радуются.

Сейчас я научился подбирать и обучать асанам детей, спортсменов, взрослых, с учётом их особенностей и потребностей.  Вот примеры где я использую асаны в тренировках.
Убрать боль в спине
Коррекция осанки
Развитие ловкости, силы, пластичности, чувствительности, концентрации внимания, расслабление
Можно сказать что я достиг некого мастерства в этом.

Однако всё начиналось с одной минуты.

Асана-все что ВАЖНО знать!

Асана переводится с санскрита как поза
1.Должна быть удобной
2.Должна быть устойчивой
Предназначение
1.Прокачать кровь и лимфу
2.Убрать застойные явления
3.Подготовить к основным практикам йоги
4.Контроль тела
Эфекты
1.Укрепляет тело
2.Способствует развитию ловкости и пластичности
.
Основной  принцип выполнения без насилия и в удовольствие
.
Предостережение
Опасно для позвоночника делать скрутки,наклоны в стороны,прогибы назад,выполнять перевернутые компрессионые действия

Больше Вы можете узнать на курсе по йоге 

Детская йога. Вечерний комплекс.

Детская йога. Вечерний комплекс

5 причин почему его стоит делать перед сном:ваджра йога для детей

  1.  Расслабляет тело.
  2.  Полезен для позвоночника.
  3.  Понижается уровень тревожности.
  4.  Успокаивает ум.
  5.  Сон становится более качественным.                                                                                                                                                                 Узнайте расписание занятий

Техника выполнения

Лечь на спину, вытянуть ноги, руки вдоль туловища. Выполнить настрой, задать себе вопрос :Зачем я это делаю?- и самому себе ответить на этот вопрос.

  1. Поза пол колеса. Согнуть ноги в коленях, стопы подтянуть к тазу. Носки друг к другу. Понимаем живот и таз. Потом – опускаем таз и поясницу, позвонок за позвонком.
  2. Поза простая. Поднять стопы с пола и подтянуть колени к животу. Руками держим колени.
  3. Поза с поднятыми ногами вверх. Выпрямить ноги над головой. Подбородок немного к шее. И потом опять простая поза – колени согнутые к животу.
  4. Поза простая.Поднять стопы с пола и подтянуть колени к животу. Руками держим колени.
  5.  Поза пол колеса.Согнуть ноги в коленях, стопы подтянуть к тазу. Носки друг к другу. Понимаем живот и таз. Потом – опускаем таз и поясницу, позвонок за позвонком.
  6. Поза вытяжение в шавасане. Локтевой замок за головой, напрячь ягодицы и натянуть на себя стопы. Вытягивать в разные локти от пяток в противоположные стороны.

После завершения комплекса положить руки вдоль туловища,закрыть глаза и 5 минут понаблюдать за ощущениями. В завершение спросить себя: Что изменилось?- ответить на этот вопрос самому себе.

Познакомьтесь с методикой занятий