Детская йога. Вечерний комплекс.

Детская йога. Вечерний комплекс

5 причин почему его стоит делать перед сном:ваджра йога для детей

  1.  Расслабляет тело.
  2.  Полезен для позвоночника.
  3.  Понижается уровень тревожности.
  4.  Успокаивает ум.
  5.  Сон становится более качественным.

 Онлайн курс по детской йоге

Техника выполнения

Лечь на спину, вытянуть ноги, руки вдоль туловища. Выполнить настрой, задать себе вопрос :Зачем я это делаю?- и самому себе ответить на этот вопрос.

  1. Поза пол колеса. Согнуть ноги в коленях, стопы подтянуть к тазу. Носки друг к другу. Понимаем живот и таз. Потом – опускаем таз и поясницу, позвонок за позвонком.
  2. Поза простая. Поднять стопы с пола и подтянуть колени к животу. Руками держим колени.
  3. Поза с поднятыми ногами вверх. Выпрямить ноги над головой. Подбородок немного к шее. И потом опять простая поза – колени согнутые к животу.
  4. Поза простая.Поднять стопы с пола и подтянуть колени к животу. Руками держим колени.
  5.  Поза пол колеса.Согнуть ноги в коленях, стопы подтянуть к тазу. Носки друг к другу. Понимаем живот и таз. Потом – опускаем таз и поясницу, позвонок за позвонком.
  6. Поза вытяжение в шавасане. Локтевой замок за головой, напрячь ягодицы и натянуть на себя стопы. Вытягивать в разные локти от пяток в противоположные стороны.

После завершения комплекса положить руки вдоль туловища,закрыть глаза и 5 минут понаблюдать за ощущениями. В завершение спросить себя: Что изменилось?- ответить на этот вопрос самому себе.

Онлайн курс по детской йоге