Детская йога. Утренний комплекс.
Комплекс для утреннего пробуждения.
Почему его стоит делать?
- Полезен для осанки
- Тренировка концентрации внимания
- Развивает ловкость
- Профилактика простудных заболеваний
- Укрепляет все тело
Техника выполнения
- Поза приветствия. Руки перед грудью в приветствие. Закрыть глаза, улыбнуться себе и спросить: зачем я его делаю? -ответить себе. Сделать глубокий вдох и на выдохе надавили на ладони.
- Поза гора. Поднять руки над головой, надавить стопами в пол, а ладонями потянуться вверх.
- Поза обезьяны.Руки опускаем через стороны сгибаем ноги в коленях и наклоняемся вниз. Ладони поставить на пол перед стопами ( расстояние длина ладони).
- Поза планка. напрячь ягодицы, подтянуть низ живота, головой тянуться вперед, пятками тянуться назад.
- Поза кошка. Опустить колени, надавить ладонями в пол и округлить спину вверх.
- Поза кошка смотрит вверх. Взгляд вверх. Естественный прогиб,просто опустить живот и поднять голову.
- Поза лодка.Перейти через скрещенные ноги, прямую спину отклонить назад на 45 грудусов, поднять ноги согнутые в коленях, так чтоб пятки были на уровне глаз.
- Поза Алмаза+ дыхание льва. Переход через скрещенные ноги. Выдохнуть громко через рот, высунуть сильно язык (тянуться к подбородку), широко открыть глаза, согнуть пальцы рук,натянуть кисти на себя и напрячь.
Закрыть глаза, понаблюдать за ощущениями и спросить себя : Что дал мне этот комплекс?-ответить себе. После чего настроится на день, подумать о том как хочется сегодня его прожить.