Детская йога. Вечерний комплекс
5 причин почему его стоит делать перед сном:
- Расслабляет тело.
- Полезен для позвоночника.
- Понижается уровень тревожности.
- Успокаивает ум.
- Сон становится более качественным.
Техника выполнения
Лечь на спину, вытянуть ноги, руки вдоль туловища. Выполнить настрой, задать себе вопрос :Зачем я это делаю?- и самому себе ответить на этот вопрос.
- Поза пол колеса. Согнуть ноги в коленях, стопы подтянуть к тазу. Носки друг к другу. Понимаем живот и таз. Потом – опускаем таз и поясницу, позвонок за позвонком.
- Поза простая. Поднять стопы с пола и подтянуть колени к животу. Руками держим колени.
- Поза с поднятыми ногами вверх. Выпрямить ноги над головой. Подбородок немного к шее. И потом опять простая поза – колени согнутые к животу.
- Поза простая.Поднять стопы с пола и подтянуть колени к животу. Руками держим колени.
- Поза пол колеса.Согнуть ноги в коленях, стопы подтянуть к тазу. Носки друг к другу. Понимаем живот и таз. Потом – опускаем таз и поясницу, позвонок за позвонком.
- Поза вытяжение в шавасане. Локтевой замок за головой, напрячь ягодицы и натянуть на себя стопы. Вытягивать в разные локти от пяток в противоположные стороны.
После завершения комплекса положить руки вдоль туловища,закрыть глаза и 5 минут понаблюдать за ощущениями. В завершение спросить себя: Что изменилось?- ответить на этот вопрос самому себе.